Vitamin D Food Chart In Hindi
Vitamin D की कमी दूर करेंगे ये फूड्स, डायट में करें शामिल
No-Author | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated: Apr 13, 2020, 1:16 PM
हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए विटमिन डी बहुत महत्वपूर्ण होता है। हम विटमिन डी की दैनिक आपूर्ति अपने भोजन में कुछ चीजों को शामिल करके पूरी कर सकते हैं।
दूध
दूध विटमिन डी और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। हर रोज एक गिलास पीने से हमें दिन भर के लिए जरूरी विटमिन डी की एक चौथाई मात्रा मिल जाती है।
अंडे
अंडे का सफेद वाला हिस्सा विटमिन डी से भरपूर होता है। अंडे खाने से हमें अपने लिए आवश्यक विटमिन डी मिल सकता है। ये उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प है जो किन्हीं कारणों से दूध नहीं पी सकते।
सैमन मछली
जो लोग मछली खा सकते हैं उनके लिए सैमन मछली विटमिन डी का अच्छा स्रोत है। भोजन में एक बार सैमन मछली खाकर दिन भर की विटमिन डी की जरूरतों की पूर्ति हो जाती है।
मशरूम
मशरूम में भी पर्याप्त मात्रा में विटमिन डी होता है। अलग-अलग किस्म के मशरूम में विटमिन डी की अलग-अलग मात्रा होती है। Shitake मशरूम में सबसे ज्यादा विटमिन डी होता है।
सोया फूड
सोया फूड जैसे टोफू और सोयाबीन की बड़ियां खाने से भी विटमिन डी की कमी पूरी होती है। ये चीजें आसानी से सुपरमार्केट में उपलब्ध हो जाती हैं। जिन लोगों को दूध से एलर्जी उनके लिए सोया से बने उत्पाद अच्छा विकल्प हैं।
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Web Title : food with vitamin d
Hindi News from Navbharat Times, TIL Network
Source: https://navbharattimes.indiatimes.com/lifestyle/health/food-with-vitamin-d/articleshow/67848836.cms
